loading...
Home / Uncategorized / 5 Healthy Eating Habits From Women Who Lost Weight—And Kept It Off

5 Healthy Eating Habits From Women Who Lost Weight—And Kept It Off

حقا ، تماما تحديث طريقة حياتك من أجل التخلص من جنيه هو ترتيب عملاق – ولكن اه ، ماذا يحدث بعد أن تخلص جنيه؟

أولاً ، يجب أن تلتزم بهذه النزعات الذكية الجديدة في الحمية الغذائية التي تلقيتها للحفاظ على هذا التخفيض في الوزن ، وهذا يمكن أن يكون أصعب بكثير من الحصول على التنر في أي حالة.

هذه السيدات العشر يتشاركن في الحميات الغذائية الجيدة التي ساعدتهن على الحصول على مزيد من اللياقة – وابقائها على المدى الطويل.
1. يحاولون أكل الأشياء نفسها (أو ما شابهها) كل يوم. “في أعقاب إنجاب طفلي ، أزلت 52 رطلاً وتمتلك القدرة على مواكبة ذلك باستخدام ما أسميه” وصفة 1: 1: 1 “، التي تشير إلى بروتين واحد ، والدهون ، والكربوهيدرات واحد في كل العشاء و tidbit.

“من خلال القيام بذلك ، اكتشفت أنني عادة قللت من السعرات الحرارية دون الشعور بالضيق. فعلى سبيل المثال ، بالنسبة للإفطار ، أختار الحبوب أو المنتج الطبيعي ككربوهيدرات. على طبق من الخضار المختلطة ، أذهب لأفوكادو أو لقد ساعدتني المعادلة 1: 1: 1 في معرفة كيفية تناول الأطعمة التي أعشقها دون استسلام أنواع التغذية أو التركيز على السعرات أو السعرات الحرارية. ” – رانيا البطاينة ، 41 سنة ، مبدعة The One Diet

2. انهم دائما طهي ما يكفي لبقايا الطعام.

في أعقاب الانتقال من المدرسة الثانوية ، قمت بزيادة ما يقرب من 15 إلى 20 رطلاً ، ولم يتحرك آخر 10 منها لمدة 10 سنوات تقريبًا ، إلى أن تغيرت الطريقة التي قمت بها بطريقة بسيطة ومباشرة – [مثل] لتناول العشاء ليلة واحدة لتناول الطعام التالي.

“إن طهي ما يكفي من الطعام في اليوم التالي يشجعني على الامتناع عن تناول الطعام خارج المنزل. ولدي بالإضافة إلى ذلك بديلين مستعادين إذا لم يكن هناك ما يكفي من الطعام في وقت سابق من الليل: إما أن أجمع الخضار والفاصوليا الصلبة (أنا نباتي) مع بعض الصلصة التي أقوم بدفئها في العمل ، أو لدي مكونات مأدبة عشاء باستمرار في مكتبي يمكنني الاستفادة منها في حال لم يكن لدي جدول مواعيد الغرفة لإعدادها ، على سبيل المثال ، أرز لحظة حبة ، الذرة والبازلاء الحلوة “. – نينا فوينتيس ، 27

3. انهم شرب الماء فقط (أو المشروبات الأخرى منخفضة كال). قبل ثلاث سنوات ، تحملت أخيرًا مسؤولية رفاقي وركّزت على التخلص بفعالية من وزن 70 رطلاً. لمواكبة هذا التخفيض في الوزن ، ركزت على عدم النظر في ما أعتبره “خالية من السعرات الحرارية” ، والمعروفة أيضًا بالتغذية التي لا تتضمن أي فائدة غذائية ، مثل الكعك والمشروبات السكرية.

“أشرب في بعض الأحيان أشياء مثل المشروبات الغازية والشاي المحسّن من السكر والمشروبات المغذّية والعصائر. لا أجد هذه الأشياء ممتلئة للغاية ، لذا ألتزم بالتركيز على الصفر أو الحق حول المرطبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي الأخضر أنا أشرب مرة واحدة في حين أشرب استنزاف اللوز غير المرغوب فيه واستنزاف الألبان ، والتي تحتوي على عدد أكبر من المكملات الغذائية من المرطبات المحسنة للسكر “. – Summer Yule، RD، 39
4. يقومون بتحضير وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

عندما كنت أعمل طوال اليوم بينما كنت أفكر بالمثل في تدني مستوى الصيانة للحصول على تعليمي المتقدم ، فقد وضعت ، وفقدت حتمًا ، حوالي 30 رطلاً. ما ساعدني على مواكبة هو جعل نقطة الحصول على وجبة فطور قوية كل يوم من أيام الأسبوع.

“قمت بإعداده في الليلة السابقة لذا لا يوجد سبب للمغادرة للعمل بدونه. أجد أنه في حالة تخطي وجبة الإفطار ، أختتم شراء الوجبات الخفيفة من آلة الحلوى أو مواد التغذية ذات السعرات الحرارية العالية من الكافتيريا. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمج البروتين ، على سبيل المثال ، الزبادي اليوناني ، في وجبة الإفطار ، لأنني اكتشفت أن هذا يبقيني ممتلئًا لإطار زمني أطول. ” – ميشيل هيمان ، RD

loading...

About wael abdelbarr

Check Also

Teacher from Abuja made $501,580 last year

Stephen Ime, a major faculty instructor from Abuja, by no means dreamt of an opulent …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

VIRAL ADVERTS